MAm zamiar cwiczyc tak : Pon Klata:Wyciskanie na skosie SZtangielki na skosie Rozpietki W karzdym po 4 serie Oprucz rozpietek Wt: Triceps Francuskie na siedząco W opadzie Na stojaco Tak jak wczesniej wszystko z progresją Sroda:Grzbiet podnoszenie sztangilków w opadzie Marty ciag wznosy barków CZwartek:Biceps Uginanie ramioon stojac Uginanie [...]
[...] 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan A: Podciąganie nachwytem 3 serie Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Szwedki 3x max (to jest mój triceps) Plan B: WYKROKI Martwy 5x5 Klata skos 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwyt (to mój biceps) Zastanawia mnie czy jedno ćwiczenie na barki to nie za mało? Licze na podpowiedzi co można zmienić, dodać. Pozdro
Witam, dopieszczam moj domowy plan FBW i mam jeszcze tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i trenuję na siłowni od 2 miesięcy . Masa jest , pora na rzeźbe ;) . Lecz nie wiem ile serii i powtórzeń , proszę pomóżcie mi . Oto jaki ćw. robie : Barki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif Klata: [...]
Witam! Mam problem z bicepsem niby na treningu puchnie nie moge zrobic juz nastepnego powtorzenia ale nie czuje "pieczenia" jak przy innych partiach. Czy to moze byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze [...]
Witam. Mam pytanie co mógł bym zmienić w moim planie: Pon Łydki -wspiecia na palce (z obciażeniem) 4x12 -przysiady (z obciążeniem) 3x15 -wykroki (z obciażeniem) 3x12 -wyskoki do klatki piersiowej 2x12 Brzuch -brzuszki 2x15 -przyciąganie nog do klatki piersiowej leżac 2x12 -spięcia brzucha 2x12 Śrd Klata -pompki z plecakiem 3x12,10,8 -podciąganie [...]
[...] wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne III dzień plecy - 12 serii biceps - 8/9 serii IV dzień wolne V dzień barki - 12 serii nogi - narazie przysiady i wspięcia na palce po 4 serii VI i VII wolne chodzi mi głównie w jakie dni mam ćwyczyć brzuch i jakei to mają być ćw i [...]
[...] wspiecia 15,12,10,8,8)? Plan wyglada mniej wiecej tak Pon klata i tric Wt ok 5 km biegu i sauna Sr trening kosza Czw plecy i bic Pt trening recznej (czasem) i kosza Sob barki i ew nogi Niedziela odpoczynek Do czestych treningow jestem przyzwyczajony i nie sprawia mi to wiekszych problemow, ze prawie codziennie cos jest. Plan teoretycznie [...]
ZAmierzam cwiczyc tajski boks. Trening beda w pon sr i pt. silownie zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodni. mniej wiecej tak to wyglada: Pon: tajski boks wt: plecy-bic sr: tajski boks czw: klata-tric pt: tajsk boks sobotaL nogi-barki niedziala: wolne Co o tym sadzicie ??
[...] po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic nie powinny przekraczac 8,9 powt wiec czy lepiej zrobic 2 cwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie [...]
[...] Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc środa barki unoszenie sztangielek wzdłóz tułowia w górę 3x10 unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 triceps prostowanie ramion ze sztangielkami za [...]